教孩子带着压力比赛，而不是等压力消失。

丢掉一局会带来愤怒，双误会带来眼泪，强大的对手会带来恐惧，父母在场会变成压力。核心能力是快速回到比赛状态：10秒重置，4-4-4呼吸，以及“下一球”这样的锚定短语。

实用清单:

• 使用10秒重置。
• 呼吸并回到“下一球”。

注意力应回到:

• 发球;
• 接发;
• 击球目标。

计划可以是:

• 打正手斜线;
• 保持深度;
• 迫使对手失误;

目标不是不紧张，而是在紧张中仍然比赛。

年轻球员容易想到比分、排名、对手或父母。注意力要回到发球、接发、移动、击球点、方向和深度。一个明显进步是：失误几秒后已经准备好下一分。

注意力应回到:

• 发球;
• 接发;
• 击球目标。

• 使用10秒重置。
• 呼吸并回到“下一球”。

自信不能只依靠胜利。更稳定的自信来自可重复的能力：我会发球、会移动、会战斗、能执行计划。即使输了，也能说出自己做得好的地方和明天要练什么。

实用清单:

• 从强项选择比赛计划。
• 平静后再复盘比赛。

例子:

错误: “我有信心，因为我赢了比赛”。正确: “我有信心，因为我会发球、移动和拼。”

很多14岁以下球员只是上场“打网球”，没有计划。他们需要知道自己的武器、如何得分、30:30该怎么打、面对防守型或进攻型球员该怎么调整。

球员需要明白:

• 我的武器是什么?
• 我靠什么得分?
• 30:30时做什么?
• 面对防守型球员做什么?
• 面对进攻型球员做什么?

计划可以是:

• 打正手斜线;
• 保持深度;
• 迫使对手失误;
• 不做不必要的冒险。

1. 从强项选择比赛计划。
2. 打正手斜线;
3. 保持深度;
4. 迫使对手失误;
5. 不做不必要的冒险。

赛前检查热身、水、食物、球拍和计划。赛中保持每分之间和发球前的固定流程。赛后先等20-30分钟，再记录结论，而不是马上争论结果或寻找责任。

赛前:

• 热身;
• 水;
• 食物;
• 检查球拍;
• 比赛计划。

比赛中:

• 分与分之间固定流程;
• 每次发球前固定流程。

赛后:

• 写下结论;
• 前20-30分钟不讨论结果。
• 平静后再复盘比赛。

如果生活全部变成网球，倦怠、焦虑和动力下降会更容易出现。孩子需要朋友、休息、爱好和普通生活。网球可以认真，但不能在心理上压垮孩子。

实用清单:

随后会出现:

• 倦怠;
• 动力下降;
• 持续焦虑。

孩子仍然需要:

• 朋友;
• 爱好;
• 普通生活。

学校不只是成绩，它也能降低压力。当孩子知道学习没有失控，就能更平静地比赛。13-14岁以后，训练和学习压力同时增加，这一点更重要。

当学习可控时:

• 不会丢下重要问题;
• 比赛会更轻松。