年轻球员即使感到紧张、愤怒或失望，仍然可以学习如何比赛。心理技能可以帮助他们觉察这些感受，把注意力重新放到有用的行动上，并讨论简单的比赛计划。每个人的进步都不同：比赛结果和恢复平静的速度，都不能衡量孩子的价值或心理健康。 这是一份面向家庭和教练的教育指南，不是诊断或治疗方案。文中的例子是可自由选择的练习思路，不是孩子必须通过的测试。支持孩子的身心健康，比让他们看起来平静更重要。TTP 不提供心理照护，引用某个来源也不意味着其作者审阅过本文。
输掉一局、出现双误、面对强大对手或被人观看，都可能带来不同的感受。请问问球员什么对自己有帮助，不要假定每个孩子的反应都一样。在训练中练习短暂而舒适的停顿：觉察感受，正常呼吸，为下一分选择一个行动。这只是练习示例，不是强制性的十秒规则。
实用清单:
注意力应回到:
计划可以是:
目标不是不紧张，而是在紧张中仍然比赛。
专注是一项需要练习的技能，不是要求孩子忽视所有感受或担忧。发球落点等熟悉的提示，可以帮助球员把注意力拉回下一步行动。不存在适用于所有人的五秒恢复标准，本文也没有依据认为这对每位青少年都比意象练习更重要。
注意力应回到:
实用清单:
目标不是不紧张，而是在紧张中仍然比赛。
计划可以是:
自信不能只依靠胜利。更稳定的自信来自可重复的能力：我会发球、会移动、会战斗、能执行计划。即使输了，也能说出自己做得好的地方和明天要练什么。
实用清单:
例子:
错误: “我有信心，因为我赢了比赛”。正确: “我有信心，因为我会发球、移动和拼。”
注意力应回到:
和球员、教练一起制定简单的计划：球员可以发挥哪些优势，面对这位对手又可以做出哪些调整？下文的问题和战术示例只是讨论的起点，并不能证明低于某个年龄的大多数孩子都没有计划。
从强项选择比赛计划。
球员需要明白:
计划可以是:
目标不是不紧张，而是在紧张中仍然比赛。
平静后再复盘比赛。
固定的准备流程可以让赛前准备更熟悉：检查装备、食物、饮品、热身以及一个共同商定的目标。两分之间，选择符合比赛规则、自己觉得舒适的习惯。赛后问问孩子想聊天还是需要休息；并没有必须等待二十到三十分钟的规定。
赛前:
比赛中:
赛后:
留意努力、学习和技能的发展。
在网球之外，为友谊、休息、兴趣和普通的家庭生活留出空间。问问孩子对训练和旅行的感受，不要以为成绩好就代表一切都好。倦怠、焦虑和失去乐趣都值得认真对待，它们不是某个繁忙星期必然带来的结果，也不是赢球就能治好的问题。
值得关注的问题，而不是预先断定的结果：
孩子仍然需要:
当学习可控时:
平静后再复盘比赛。
如果担忧、情绪低落或痛苦持续存在，或影响睡眠、学业、饮食、人际关系或日常生活，请咨询合格的医疗专业人员。教练设计的习惯不能替代专业照护。如果孩子可能正面临即时危险，请立即寻求当地紧急帮助。不要为了保住比赛结果而要求孩子掩饰痛苦。
在安排变得难以应付之前，和孩子及学校讨论考试、作业、旅行与休息。可行的计划也许能减少一个担忧来源，但不能保证打得更好，也不能消除焦虑。孩子成长过程中需求会改变；并不存在一个年龄，让所有人的负担都以相同方式发生变化。
当学习可控时:
实用清单:
平静后再复盘比赛。
这些方面相互配合。它们不是比赛结果中测量出来的份额，本文也没有证据支持给它们分配百分比。身心健康和学业不是次要的附加项目。请用这份清单讨论这个孩子具体需要什么，而不是给孩子打分或贴标签。
如果担忧、情绪低落或痛苦持续存在，或影响睡眠、学业、饮食、人际关系或日常生活，请咨询合格的医疗专业人员。教练设计的习惯不能替代专业照护。如果孩子可能正面临即时危险，请立即寻求当地紧急帮助。不要为了保住比赛结果而要求孩子掩饰痛苦。
关于情绪、压力、专注、自信、比赛计划、例行程序、心理健康和学习平衡的实用指南。
输掉一局、出现双误、面对强大对手或被人观看，都可能带来不同的感受。请问问球员什么对自己有帮助，不要假定每个孩子的反应都一样。在训练中练习短暂而舒适的停顿：觉察感受，正常呼吸，为下一分选择一个行动。这只是练习示例，不是强制性的十秒规则。
注意力应放在发球、接发、移动、目标和下一次选择上。
稳定的自信来自可重复的能力，而不只是上一场结果。
在网球之外，为友谊、休息、兴趣和普通的家庭生活留出空间。问问孩子对训练和旅行的感受，不要以为成绩好就代表一切都好。倦怠、焦虑和失去乐趣都值得认真对待，它们不是某个繁忙星期必然带来的结果，也不是赢球就能治好的问题。