Lär spelaren tävla med stress, inte vänta tills stressen försvinner.

Ett förlorat game kan skapa ilska, ett dubbelfel tårar, en stark motståndare rädsla och föräldrar som tittar press. Nyckeln är snabb återgång: 10 sekunder, 4-4-4-andning och en ankarsats som “nästa boll”.

Praktisk checklista:

• Använd en 10-sekunders reset.
• Andas och säg “nästa boll”.

Uppmärksamheten ska tillbaka till:

• serve;
• retur;
• slagets mål.

En plan kan vara:

• spela forehand cross;
• använda djup;
• tvinga fram misstag;

Målet är inte att sluta vara nervös, utan att spela trots nervositet.

Unga spelare tänker ofta på resultat, ranking, motståndare eller föräldrar. Uppmärksamheten ska tillbaka till serve, retur, rörelse, träffpunkt, riktning och djup. Framsteg syns när spelaren är redo några sekunder efter felet.

Uppmärksamheten ska tillbaka till:

• serve;
• retur;
• slagets mål.

• Använd en 10-sekunders reset.
• Andas och säg “nästa boll”.

Självförtroende ska inte bara bero på seger. Det är stabilare när spelaren vet att hen kan serva, röra sig, kämpa och följa planen. Även efter förlust ska spelaren kunna säga vad som fungerade.

Praktisk checklista:

• Välj plan från styrkor.
• Analysera matchen efter lugn.

Exempel:

Fel: “Jag är säker för att jag vann turneringen”. Rätt: “Jag är säker för att jag kan serva, röra mig och kämpa”.

Många under 14 går ut för att bara “spela tennis”. De behöver veta sitt vapen, hur de vinner poäng och vad de gör vid 30:30, mot en defensiv eller offensiv spelare.

Spelaren behöver förstå:

• vad är mitt vapen?
• vad ger mig poäng?
• vad gör jag vid 30:30?
• vad gör jag mot en defensiv spelare?
• vad gör jag mot en attackerande spelare?

En plan kan vara:

• spela forehand cross;
• använda djup;
• tvinga fram misstag;
• inte ta onödiga risker.

1. Välj plan från styrkor.
2. spela forehand cross;
3. använda djup;
4. tvinga fram misstag;
5. inte ta onödiga risker.

Före match: uppvärmning, vatten, mat, racketar och plan. Under match: samma ritual mellan poäng och före serve. Efter match: vänta 20-30 minuter och skriv sedan slutsatser utan att leta skyldiga.

Före match:

• uppvärmning;
• vatten;
• mat;
• racketkontroll;
• matchplan.

Under match:

• samma ritual mellan poäng;
• samma ritual före serve.

Efter match:

• skriva slutsatser;
• inte diskutera resultatet de första 20-30 minuterna.
• Analysera matchen efter lugn.

När hela livet blir tennis ökar utbrändhet, oro och minskad motivation. Barnet behöver vänner, vila, hobbyer och normalt liv. Tennis kan vara seriöst utan att kväva barnet psykologiskt.

Praktisk checklista:

Då uppstår:

• utbrändhet;
• förlorad motivation;
• ständig oro.

Barnet ska ha kvar:

• vänner;
• hobbyer;
• vanligt liv.

Skolan handlar inte bara om betyg utan också om mindre stress. När barnet vet att skolan är under kontroll spelar det lugnare. Efter 13-14 år blir detta särskilt viktigt.

När skolan är under kontroll:

• inget viktigt halkar efter;
• det blir lättare att spela.