ストレスが消えるのを待つのではなく、ストレスの中で戦う力を育てる。

ゲームを落とすと怒り、ダブルフォルトで涙、強い相手で恐怖、親が見ていることでプレッシャーが生まれます。大切なのは10秒、4-4-4呼吸、「次のボール」という合言葉で作業状態に戻ることです。

実用チェック:

• 10秒のリセットを使う。
• 呼吸して「次のボール」と戻る。

注意を戻す先:

• サーブ;
• リターン;
• ショットの目標。

プラン例:

• フォアのクロスを使う;
• 深さを出す;
• 相手にミスをさせる;

目標は緊張を消すことではなく、緊張があってもプレーすることです。

若い選手はスコア、ランキング、相手、親を考えがちです。意識はサーブ、リターン、動き、打点、方向、深さへ戻します。ミスの数秒後に次のポイントへ準備できれば大きな成長です。

注意を戻す先:

• サーブ;
• リターン;
• ショットの目標。

• 10秒のリセットを使う。
• 呼吸して「次のボール」と戻る。

自信は勝利だけに依存してはいけません。サーブできる、動ける、戦える、プランを守れるという再現できる力から作る方が安定します。負けた後も何が機能したかを言えることが大切です。

実用チェック:

• 強みからプランを選ぶ。
• 落ち着いてから試合を振り返る。

例:

悪い例:「大会に勝ったから自信がある」。良い例:「サーブ、動き、戦う力があるから自信がある」。

14歳以下の多くはただ「テニスをする」ためにコートへ出ます。自分の武器、得点方法、30:30で何をするか、守備型や攻撃型の相手にどうするかを知る必要があります。

選手が理解すべきこと:

• 自分の武器は何か?
• 何でポイントを取るか?
• 30:30で何をするか?
• 守備型の相手に何をするか?
• 攻撃型の相手に何をするか?

プラン例:

• フォアのクロスを使う;
• 深さを出す;
• 相手にミスをさせる;
• 不要なリスクを取らない。

1. 強みからプランを選ぶ。
2. フォアのクロスを使う;
3. 深さを出す;
4. 相手にミスをさせる;
5. 不要なリスクを取らない。

試合前はウォームアップ、水分、食事、ラケット、プランを確認します。試合中はポイント間とサーブ前の同じ儀式が混乱を減らします。試合後は20-30分待ち、落ち着いて振り返ります。

試合前:

• ウォームアップ;
• 水;
• 食事;
• ラケット確認;
• 試合プラン。

試合中:

• ポイント間の同じルーティン;
• サーブ前の同じルーティン。

試合後:

• 気づきを書く;
• 最初の20-30分は結果を話し合わない。
• 落ち着いてから試合を振り返る。

生活全体がテニスになると、燃え尽き、不安、モチベーション低下が起きやすくなります。友人、休息、趣味、普通の生活が必要です。テニスは真剣でよいですが、子どもを心理的に圧迫してはいけません。

実用チェック:

起こりやすいこと:

• 燃え尽き;
• 意欲低下;
• 不安の固定化。

子どもに残すもの:

• 友達;
• 趣味;
• 普通の生活。

学校は成績だけではなく、ストレスを減らす要素です。学校が管理できていると分かれば、選手はより落ち着いて試合できます。13-14歳以降は特に重要になります。

学校が管理できていると:

• 重要なことを放置しない;
• プレーが楽になる。