Leer spelers presteren met stress, niet wachten tot stress verdwijnt.

Een verloren game kan boosheid brengen, een dubbele fout tranen, een sterke tegenstander angst en kijkende ouders druk. De kern is snel terugkeren naar de werkstand: 10 seconden, 4-4-4 ademhaling en een ankerzin zoals “volgende bal”.

Praktische checklist:

• Gebruik een reset van 10 seconden.
• Adem en zeg “volgende bal”.

De aandacht gaat terug naar:

• service;
• return;
• doel van de slag.

Een plan kan zijn:

• forehand cross spelen;
• diepte gebruiken;
• fouten afdwingen;

Het doel is niet om nooit zenuwachtig te zijn, maar om ondanks zenuwen te spelen.

Jonge spelers denken vaak aan score, ranking, tegenstander of ouders. De aandacht moet terug naar service, return, beweging, raakpunt, richting en diepte. Vooruitgang is zichtbaar als de speler enkele seconden na een fout klaar is.

De aandacht gaat terug naar:

• service;
• return;
• doel van de slag.

• Gebruik een reset van 10 seconden.
• Adem en zeg “volgende bal”.

Vertrouwen mag niet alleen van winnen afhangen. Het is stabieler wanneer de speler weet dat hij kan serveren, bewegen, vechten en het plan volgen. Ook na verlies moet hij kunnen benoemen wat werkt.

Praktische checklist:

• Kies het plan uit sterke punten.
• Bespreek de match na rust.

Voorbeeld:

Fout: “Ik heb vertrouwen omdat ik het toernooi won”. Goed: “Ik heb vertrouwen omdat ik kan serveren, bewegen en vechten”.

Veel spelers onder 14 gaan de baan op om gewoon “tennis te spelen”. Ze moeten weten wat hun wapen is, hoe ze punten winnen en wat ze doen bij 30:30, tegen een verdediger of aanvaller.

De speler moet begrijpen:

• wat is mijn wapen?
• waarmee win ik punten?
• wat doe ik op 30:30?
• wat doe ik tegen een verdediger?
• wat doe ik tegen een aanvaller?

Een plan kan zijn:

• forehand cross spelen;
• diepte gebruiken;
• fouten afdwingen;
• geen onnodig risico nemen.

1. Kies het plan uit sterke punten.
2. forehand cross spelen;
3. diepte gebruiken;
4. fouten afdwingen;
5. geen onnodig risico nemen.

Vooraf: warming-up, water, eten, rackets en plan. Tijdens: hetzelfde ritueel tussen punten en voor de opslag. Achteraf: 20-30 minuten wachten en dan conclusies opschrijven zonder schuldigen te zoeken.

Voor de wedstrijd:

• warming-up;
• water;
• eten;
• rackets checken;
• wedstrijdplan.

Tijdens de wedstrijd:

• hetzelfde ritueel tussen punten;
• hetzelfde ritueel voor de service.

Na de wedstrijd:

• conclusies opschrijven;
• de eerste 20-30 minuten het resultaat niet bespreken.
• Bespreek de match na rust.

Als alles tennis wordt, nemen burn-out, angst en motivatieverlies toe. Een kind heeft vrienden, rust, hobby’s en normaal leven nodig. Tennis mag serieus zijn, maar mag het kind niet psychologisch verstikken.

Praktische checklist:

Dan ontstaan:

• burn-out;
• verlies van motivatie;
• constante angst.

Het kind moet houden:

• vrienden;
• hobby’s;
• gewoon leven.

School gaat niet alleen over cijfers; het vermindert ook stress. Als school onder controle is, speelt het kind rustiger. Na 13-14 jaar wordt dit extra belangrijk.

Als school onder controle is:

• blijft niets belangrijks liggen;
• spelen wordt makkelijker.